রোজার দিনগুলোতে পানিশূন্যতা ও মাথাব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা, যা বেশিরভাগ রোজাদারের কাছে বিকেল বেলায় তীব্র হয়ে ওঠে। দিনের বেলা পানি না খাওয়ার কারণে শরীরে পানির অভাব হয়, যার ফলে মাথাব্যথা হতে পারে। এছাড়া, ক্ষুধা, কম ঘুম এবং চা-কফি পান না করার কারণে এই সমস্যা আরও বাড়ে। রোজা রেখে সারাদিন কোনো ওষুধও খাওয়া সম্ভব নয়, ফলে সমস্যা আরও ঘনীভূত হয়। তবে এই সমস্যার কিছু সমাধান রয়েছে।
প্রথমত, সেহরি খাওয়ার সময় উপেক্ষা করা উচিত নয়, কারণ এটি শরীরকে দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি প্রদান করে। সেহরি ও ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত পর্যাপ্ত পানি পান করা উচিত। বিশেষ করে, ইফতারের পর সেহরি পর্যন্ত পানি এবং ফলের রস বা শরবত পান করলে পানিশূন্যতা কমে যায়। এছাড়া, বেশি করে পানি পান করলে শরীরের পানি ঘাটতি পূরণ হতে থাকে। সাধারণত, একজন সুস্থ মানুষকে দিনে প্রায় ২.৫-৩ লিটার পানি পান করা উচিত, তবে রোজা রাখার কারণে এই পরিমাণ মেটানো কঠিন হয়ে পড়ে।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, রোজার সময়ে রোদে বেশি বেরোনো উচিত নয়। যদি বেরোতেই হয়, তবে ছাতা বা সানগ্লাস ব্যবহার করা উচিত। এছাড়া, ভাল করে বিশ্রাম নেওয়া এবং শরীরকে অতিরিক্ত পরিশ্রম থেকে বিরত রাখা মাথাব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
এই সমস্যার দীর্ঘস্থায়ী সমাধান হল সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং পানির গ্রহণ। রোজা রেখে পানিশূন্যতা ও মাথাব্যথা থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য এই সতর্কতাগুলি অনুসরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
